Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]
[...] się na dreptaniu tam i z powrotem:P . Śniadanko o 11. Praktycznie zawsze kanapki plus owoc typu banan, jabłko. W piątek zawsze drożdżówki ;) Do 16 jestem w domu. I zaczynam trening z ciężarami ;) A! przed treningiem białko, i Carbo Plus, też z HT. I generalnie tak, ćwiczę od pon do pt. I przeplatam trening brzucha z treningiem mięśni będących [...]
[...] oraz nieco tłuszczu (w moim odczuciu niewiele). Jednak mam trochę tłuszczu z okresu, w którym niczego nie trenowałem. Ale też nie jestem jakoś mocno spasiony;p Ogólny starz treningowy to 5 miesięcy. Po cyklu zrobię tydzień przerwy i chcę zacząć redukcję. Chciałbym zrzucić jak najwięcej tłuszczu. Teraz ważę 75kg (172cm wzrostu). Myślę, że jakby [...]
[...] Czy dobrym pomysłem będzie dodanie do pierwszego śniadania orzechy włoskie, laskowe i jakies pestki bo wydaje mi się że w tym posiłku brakuje tłuszczy ??? Drugi obiad ( po treningu ) czy ten ryż to dobra decyzja .. zrezygnować po trenigu już całkowcie z węgli do końca dnia ??? Co do kolacji to nie powinienem czegoś dołożyć ??? Dać do któregoś [...]
Cześć :) Proszę o ocenę diety. Poniżej ankieta. 3 miesiące temu postanowiłam odmienić swój wygląd- kupiłam dietę i trening. Jeżeli chodzi o trening to jestem jak najbardziej zadowolona i cały czas z niego korzystam, natomiast dieta to dramat - w dni treningowe 1500 kcal, w dni nietreningowe 1100-1200 kcal - fakt chudłam, ale byłam wiecznie [...]
[...] inaczej - czuć, że nie tryskasz teściem:). Siła też minimalnie spadła, ale niedużo. Wytrzymałośc i ogólnie stan dobry, bo niejeden młodszy o 15 lat nie "dogania" mnie na treningu. ALE: psycha siadła lekko. Ostawiłem alko i ziółko, a lubię to drugie najbardziej. Więc na pewno ma to znaczenie. Dodatkowo też etap w moim życiu cięższy, ale do [...]
Witam. Mam 17lat(18 w pazdzierniku) na codzień uczę się, trenuje piłkę nożną. Od połowy czerwca i w lipcu będe mial więcej czasu(przerwa w treningach) oczywiście dietę chciałbym utrzymywać cały czas. Dlatego chciałbym sie zacząć dobrze odżywiać w celu poprawy sylwetki,samopoczucia. Dane: Slwetka Endomorficzna Moje zapotrzebowanie wg. [...]
[...] przybrałem potem w połowie stycznia wżyłem się ponownie i wyszło 132 kg jednak dziś wszedłem na wagę i zobaczyłem 135 kg... Jednak po głębszym zastanowieniu stwierdziłem że treningi trochę zaniedbałem ostatnio, być może dlatego w tym tygodniu nie mogłem zrobić treningu "Insanity". Zdarzało mi się że podjadałem, piję mnóstwo kaw, ale teraz dość, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej jakoś bardzo duży żebym był gruby ale trochę jest ;) Chciałbym Was prosić żebyście spojrzeli na moją diete i plan treningowy i zobaczyli czy jest dobry itd. Dla wyjaśnienia dietę układałem sam w oparciu o różne fora (sfd/K**), różne filmiki na yt o zdrowym żywieniu oraz porady [...]
[...] - Podnosi odporność organizmu, zmniejszają stany zapalne organizmu Preparat idealny do profilaktyki stawów. Nie czekaj, aż ból i przemęczenie aparatu ruchu przeszkodzi Ci w treningu. Zadbaj o swoje stawy wcześniej. Steel Joints został zaprojektowany specjalnie po to, aby dbać o profilaktykę, przez co zawiera tylko najważniejsze składniki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak w kratkę na siłownię. Rok temu chodziłem od września do lutego potem przez skręcenie musiałem zrezygnować(rozbudowana historia) i wróciłem tak wrzesień/październik do treningów. Trenuje u siebie do dyspozycji: -ławka z możliwością skosu w dół + 2 poziomy w górę -gryf prosty -hantle -gryf łamany mocno i lekko -jakieś 90kg obiążenia po [...]
[...] dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Wtorek silka pod wieczor, trening sily dynamicznej: *na rozgrzewke 5 min. skakanki albo 3 min. walki z cieniem. 1)Przysiady [...]
[...] decyzję o siłowni. Niżej opisałam jakie mam zamierzenia. Zrealizowałam dwa pierwsze dni. Czuję się świetnie. Pierwszy raz wczoraj byłam na siłowni. Miałam personalny trening z prezentacją maszyn. Zostałam oceniona na dobrą formę i dziś otrzymałam ogólny plan treningowy. W przyszłym tygodniu będę miała stworzony dla siebie 6 tygodniowy [...]
[...] };-)! Tak jak mówiłem pojawiam się po nowym roku wraz z niespodzianką, a ma Nią być.. uwaga, uwaga.. fanfary.. http://www.youtube.com/watch?v=mPkfLALLXKY Nowy dziennik treningowy! Tak! To się dzieje naprawdę! 8-) Dobra dosyć zbędnych ceregieli, czas na konkrety. Nowy dziennik mam zamiar prowadzić wraz z moim kolegą method88 Znamy się parę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chociaż jest jeden plus szybko się "pocę" w wykonywaniu jakiś czynności które powodują wysiłek. Pewnego dnia rano się ważąc załóżmy że ważyłem 105kg po przyjściu ze szkoły i treningu ważę 102-103kg zjem obiad pod wieczór znów się ważę pokazuje 105kg, potrafię schudnąć w dzień 2-3kg lecz zarówno potrafię to szybko zyskać sądzę że to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas zbudować mase! Narazie ustawiłem zerowy bilans (2700) i zobaczymy jak to będzie. Warzywa dodaję do każdego posiłku z wyjątkiem po i [...]
Witam, Trafilam na SFD przypadkiem i dosc mi sie tu spodobalo, wczesniej przerabialam vitalie ale jednak klimat i idealy panujace tutaj bardziej mi odpowiadaja. Chce pozbyc sie wystajacego brzucha, poprawic wyglad i ujedrnic cialo oraz lekko wyrzezbic sylwetke i przede wszystkim nauczyc sie panowac nad zachciankami i apetytem. Moja bolaczka jest [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]
Mój motywator - Sabina
